Kursdaten
Aktueller Kurs
Wann: Mittwochs, 19.3.-7.5.2025
Uhrzeit: 18.00 - 19.00 Uhr
Wo: Gymnastikraum Oberhöfen (Am Gemeindehaus 1, 88447 Warthausen)
Dauer: 8x 60 Min.
Beitrag: 109,- €
Nächster Kurs
Wann: Donnerstags, 12.6.-31.7.2025
Uhrzeit: 18.00-19.00 Uhr
Wo: Freiraum Weberberg (Weberberggasse 4-6, 88400 Biberach)
Dauer: 8x 60 Min.
Beitrag: 109,- €
Rückbildung in Biberach
Du hast ein Kind geboren und bist auf der Suche nach einer geeigneten Rückbildung? Erst einmal: Herzlichen Glückwunsch, du hast wirklich Erstaunliches geschafft!
Nun beginnt der spannende Weg hin zu deinem neuen-alten Körper, bei dem ich dich gerne unterstütze.
In meinen Stunden lernst du, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, anzusteuern und in verschiedenen Übungen gezielt mitzunehmen. Du erfährst, warum Entspannung für den Beckenboden so wichtig ist, was deine Haltung und dein Atem mit alle dem zu tun haben und wie der Wiedereinstieg in den Sport klappt.
Aber nicht nur der Beckenboden wird Teil unserer Stunden sein: Auch eine stabile Bauchwand und ein kräftiger Rücken sind essentiell, um sich wirklich wieder fit und belastbar zu fühlen. Wir werden einen Check-Up der Rektusdiastase durchführen und mit funktionellen Übungen das Zusammenspiel aller relevanten Muskeln verfeinern, um dich für den aufregenden Mama-Alltag fit zu machen.
Das Training ist nach aktuellstem wissenschaftlichen Stand konzipiert und es wird immer genug Raum für Fragen geben sowie viele Tipps für den Alltag.
Dieser Kurs ist auch für dich geeignet, wenn die Geburt vielleicht schon lange her ist oder du schon eine Rückbildung besucht hast, aber dir neuen Input und Schwung wünschst, um noch einmal gezielt etwas für dich zu tun.
Hast du Fragen? Weiter unten findest du die FAQs, oder melde dich gerne über das Kontaktformular!
Einzelcoaching
Die obengenannten Zeiten passen für dich nicht oder du hast ganz andere Bedürfnisse, was die Dauer oder Inhalte angeht? Dann gibt es jederzeit die Möglichkeit, deinen ganz individuellen Rückbildungskurs im 1:1-Coaching bei mir zu machen.
FAQs rund um den Rückbildungskurs
Was ist Rückbildung?
Rückbildung ist kein Fitnesskurs wie Bauch-Beine-Po, bei dem wir an die Belastungsgrenze gehen, sondern die Zeit, um wieder mit deinem Körper in Kontakt zu kommen und alle wichtigen Muskelgruppen für ein gesundes Körperzentrum in den Mittelpunkt zu rücken. Der Kurs dient als Grundlage für alles Weitere und ist nicht dazu gedacht, sportliche Höchstleistung zu erbringen. Der Fokus unserer Körperarbeit liegt dabei auf der Wahrnehmung, gezielten Ansteuerung dieser Muskeln sowie funktionellen Übungen, die dich bei allen Herausforderungen des Alltag unterstützen.
Der Prozess der Rückbildung dauert bis zu 2,5 Jahren und umfasst neben Regeneration der Muskulatur auch Bänder, Faszien, Bindegewebe sowie neuronale Strukturen. Der Rückbildungskurs dient dazu, mit diesem schonenden Aufbau zu beginnen und schnelle Überlastung zu vermeiden.
Was sind die Inhalte?
- Wahrnehmung des Beckenbodens und der Bauchwand
- Check der Rektusdiastase
- gezielte Aktivierung aller Strukturen
- Entspannung, als wichtiges Tool für Muskelgleichgewicht
- wichtige Hintergrundinformationen rund um die spannenden Themen Rückbildung, Beckenboden, Alltagsbelastungen, return to sports
- Vorbereitung von reaktiven und impact Bewegungen
Wie sind die Stunden und der Kurs aufgebaut?
Zu Beginn der Stunden und insbesondere in den ersten drei Kurswochen beschäftigen wir uns viel mit der Wahrnehmung des Beckenbodens und der Bauchwand, da diese für alle weiteren Stunden und deinen Alltag essenziell ist. Darauf folgt ein kurzes Warm-Up, bevor wir dann in sanftes Kräftigungstraining einsteigen. Dieses steigert sich über die Kursdauer allmählich und wird auch reaktives sowie impact Training bereithalten, um dich bestmöglich auf deinen Alltag und auch den Wiedereinstieg in den Sport vorzubereiten. Am Ende zeige ich dir verschiedene Möglichkeiten, um deinen Beckenboden zu entspannen.
Wie lange sollte die Geburt her sein?
Grundsätzlich sind bei einer vaginalen Entbindung ohne größere Verletzungen ca. 6 Wochen bis zum Start des Kurses sinnvoll. Bei einem Kaiserschnitt, nach größeren Geburtsverletzungen oder bei Wundheilungsstörungen empfiehlt es sich, dir ca. 8 Wochen Zeit zu geben, bevor du startest. Solltest du dir unsicher sein, schreibe mir gerne und sprich mit deiner Hebamme oder deiner behandelnden Ärztin.
Ich habe eine Organsenkung, darf ich trotzdem mitmachen?
Ja, unbedingt! Genau dafür ist dieser Kurs gedacht! Frage eventuell zusätzlich deinen Gynäkologen nach einer Pessaranpassung für deinen Alltag und die Kursstunden.
Ich hatte einen Kaiserschnitt, brauche ich dann überhaupt einen Rückbildungskurs?
Nicht nur eine vaginale Geburt, auch die Zeit der Schwangerschaft ist eine Herausforderung für deinen Beckenboden. Durch das immer größer werdende Gewicht deines Babys und hormonelle Veränderungen, geschehen Anpassung deiner Muskeln, Sehnen, Bänder sowie knöcherner Strukturen deines Beckens, der Wirbelsäule und der Beine, welche nach der Geburt aufgefangen und wieder stabilisiert werden müssen.
Zusätzlich ist wegen der Narbe deiner Bauchwand ein Rückbildungskurs sehr wichtig, um deine Bauchwand heilungsgerecht zu stabilisieren und alle weiteren Strukturen ins Gleichgewicht zu bringen.
Muss ich für den Kurs sportlich sein?
Ganz egal wie viel Erfahrung du im Sport hast, wirst du immer deine Variante finden. Der Rückbildungskurs ist nicht dazu da, neue sportliche Höchstleistung zu erbringen und ich biete immer genügend Alternativen für jedes Fitnesslevel und Beschwerden an!
Kann ich mein Baby zu den Stunden mitbringen?
Dein neuer Alltag als Mama ist geprägt von sehr viel Kümmer-Zeit für diesen wunderbaren kleinen Menschen. Deshalb soll der Rückbildungskurs eine Zeit ganz für dich sein, in der du dich auf dich und deinen Körper konzentrieren darfst und es mal nur um dich geht. Sollte es aber einmal gar nicht möglich sein, eine Betreuung zu finden, kannst du dein Baby mitbringen, bevor du sonst die Stunde versäumst.
Werden die Kosten für den Kurs von der Krankenkasse übernommen?
Bisher werden nur Rückbildungskurse von Hebammen direkt von deiner Krankenkasse übernommen. Als Sportwissenschaftlerin muss ich ein Zertifizierungsverfahren durchlaufen, damit die Kosten ebenfalls übernommen werden können. Bis dies soweit ist, ist der Kurs eine Selbstzahlerleistung und wertvolle Investition in deine Gesundheit, welche du dir wunderbar zur Geburt schenken lassen kannst ;)
Kann ich auch zu Hause etwas tun und üben?
Unbedingt! Veränderung lebt von Wiederholung. Du bekommst in jeder Stunde eine zur Aufbauphase passende Hausaufgabe, die du zu Hause regelmäßig üben darfst. Die Übungen sind immer so konzipiert, dass du sie zu Hause easy nachmachen kannst. Aber auch ich weiß, wie der Alltag als frisch gebackene Mama sein kann und dass manchmal wenig Raum für "Hausaufgaben" bleibt. Du kannst also auch ohne geübt zu haben zur nächsten Stunde kommen.
Ich habe mein zweites oder drittes Kind bekommen, brauche ich dann überhaupt nochmal einen Rückbildungskurs?
Mit jeder Schwangerschaft und Geburt wird der Körper neu herausgefordert und braucht Zeit und Unterstützung, um sich davon zu erholen. Teilweise verstärken sich Beschwerden mit weiteren Schwangerschaften noch und sollten unbedingt betrachtet werden. Und auch wenn du noch alles aus dem ersten Rückbildungskurs weißt ist es sinnvoll, diese kleine Auszeit für dich zu nutzen, um wenigstens einmal in der Woche etwas für dich zu tun. Der Kurs bietet dir die Ruhe, die du brauchst, um dich auf dich fokussieren zu können.
Welche Kleidung, Material brauche ich für den Kurs?
Wichtig ist, dass du in bequemer Kleidung kommst, die den Bauch nicht einengt und in der du dich frei bewegen kannst. Trage außerdem saubere Schuhe und bringe eventuell dickere Socken und etwas zu trinken mit. Alles weitere Material halte ich am Kursort für dich bereit.